One Shot #4 - Metas Forçadas e Metas SMART: Especifique suas metas de forma ousada e inteligente

Uma vez que você tenha listado suas metas de vida, você precisa detalhar melhor cada uma delas. Este detalhamento criará em sua mente o alinhamento necessário para que você possa tomar as ações possíveis para realizá-las. Você quer “ter mais dinheiro”? Quer “perder peso”? Quer “comprar um carro melhor”? Estas definições são muito genéricas, não dão nenhuma instrução sobre O QUE você deve fazer, COMO você deve fazer, EM QUANTO TEMPO você deseja fazer, e por aí vai…

Uma forma que encontrei para definir minhas metas foi criando o que chama de Metas SMART. Vou explicar melhor e de forma prática o que são estes dois conceitos a seguir:

Metas SMART

São metas Específicas, Mensuráveis, Tangíveis, Relevantes e Temporais (Specific, Measurable, Attainable, Relevant and Time Based). Em suma, é o conjunto de atributos que você deve dar para suas metas genéricas. Em outras palavras, se você deseja emagrecer, você deve especificar O QUE e COMO você quer emagrecer, mensurar O QUANTO você quer emagrecer de forma a torná-la atingível dentro de suas condições, definir o quanto ela é relevante para você listando o que você irá ter e sentir ao atingir esta meta, e estabelecer um tempo para cumprí-la.

Meta	Emagrecer
Meta Especificada	Irei me exercitar nas manhãs e nas noites de segunda, terça, quinta e sábado. Evitarei ao máximo comer em restaurantes e prepararei minha própria comida do dia (incluindo os lanches da manhã e da tarde). Tomarei por dia uma caneca de chá verde e outra de café sem açúcar. Tomarei um suco de limão ao acordar, uma maçã antes do café da manhã e beberei água durante todo o dia, entre as refeições. Dormirei todo dia no mesmo horário.
Meta Mensurada, com Tempo e NÃO Atingível	Quero emagrecer 10 quilos em dois dias.
Meta Mensurada, com Tempo e Atingível	Quero emagrecer 10 quilos em um ano.
Relevância	Terei mais autoestima e mais autoconfiança por ganhar uma aparência mais próxima de meu padrão, terei maior condicionamento físico e serei um homem/mulher mais atraente.

Se por o acaso você tem mais algo a especificar sobre a meta, você deve adicionar em suas notas. Assim como nas duas postagens anterior, eu recomendo que você especifique tudo isso em uma folha de papel. É a forma mais eficiente de você registrar em sua cabeça o que você quer fazer, e você poderá consultar e ajustar os parâmetros da meta sempre que quiser.

Não dê bobeira quanto a esse ponto, tire a preguiça de lado, pegue um caderno e uma caneta e escreva. Suas metas devem sempre ser valiosas para você, não cometa o erro de tratá-las como algo qualquer, trate-as como o tesouro mais valioso que você tem.

Metas Forçadas

Gosta de desafios? Esta é uma forma de potencializar as suas Metas e de se desafiar. Você DEVE utilizar as metas forçadas em sua vida sempre que possível, pois são elas que irão lhe tirar da zona de conforto para atingir os seus objetivos de forma mais rápida e eficiente. Uma vez definidas as metas SMART, aperte um pouco mais o cinto e explore os seus limites ao atingir valores maiores em tempos menores.

Mas como? Se você tem o desejo de emagrecer 10 quilos em um ano, porque não encurtar este prazo para 6 meses? Desafie-se! Anote isso nas especificações de sua meta. Em tese, isso vai entrar em contradição com a Tangibilidade da meta, mas na verdade, você sabe que se você se forçar a adquirir mais disciplina e dedicação para alcançar essa meta, você irá conseguir.

Em outras palavras, esta é a meta em sua forma otimizada, é aquela meta que você sabe que vai alcançar se você a fizer com todas as suas forças. São as metas forçadas que irão lhe tirar de sua zona de conforto e lhe impulsionar para um patamar mais alto do que você já está. Você irá ganhar mais experiência, maior desempenho e se tornar mais capaz de atingir todas as suas outras metas exercitando a sua disciplina e os seus limites com as metas forçadas.

Bônus: A satisfação também está no meio do caminho: Recompense a si mesmo!

Que sentido tem agir para cumprir as suas metas se ao fim do caminho você não será recompensado? Durante o caminho em direção ao cumprimento de sua meta, dê a si mesmo pequenas recompensas para simbolizar o progresso que foi feito até então! Uma vez atingida a meta, a recompensa poderá ser maior e mais proveitosa, além da sensação de satisfação que você irá ter durante todo o percurso.

Fazer isso também é importante, pois você estará usufruindo daquilo que você conseguiu com tanto suor, desde que você o faça com equilíbrio. Equilíbrio é a palavra chave, pois assim como você não deve negligenciar o trabalho que irá ter para alcançar a meta que você quer atingir, não deve negligenciar os momentos de lazer e prazer, que são os principais responsáveis por manter a levantar a sua saúde emocional e proporcionar o bem-estar que você precisa para continuar buscando seu crescimento.

Essas foram dicas simples, que qualquer um pode fazer bastando ter um papel, uma caneta e vontade. Mas apesar de ser algo pequeno e simples, é muito transformador. Com o tempo e a dedicação, isso se torna um hábito que servirá para enraizar muitos outros hábitos saudáveis que você pode ter em sua vida. Portanto, não tenha medo de abrir mão de 15 a 30 minutos diários para planejar suas Metas Forçadas e SMART, suas metas diárias, suas metas de curto, médio e longo prazo. Afinal, todo bom projeto precisa de um bom planejamento. E na vida não há projeto mais importante do que os nossos próprios projetos.

Sucesso a todos! :)

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One Shot #3 - Como definir e manter as suas metas em progresso constante

Definir metas para sua vida irá gerar mais autoconfiança. Você estará automaticamente construíndo a bússola que dará um norte para o seu futuro, uma direção segura para se seguir. Ter os seus objetivos mapeados e bem definidos em uma folha de papel faz com que você possa consultá-los de forma rápida, clara e organizada, de modo que você pode ajustar sempre que for preciso e ter a sensação de progresso a cada tarefa realizada.

Mas como você deve começar a definir as suas metas? Não existe certo ou errado aqui, contanto que você registre tudo em uma folha de papel. Não faça nada de cabeça, nem mesmo pelo computador. Se possível, tenha o seu próprio caderno de registros, pois ao escrever, você está usando mais de seus sentidos, o que ajudará ainda mais a fixar as ideias em sua cabeça.

Parece besteira, mas focar no desenho de suas letras (visão), na forma como você manuseia a caneta, lápis ou lapiseira (tato), no som dos riscos no papel (audição), e em seus outros sentidos o ajudarão a fazer associações melhores, enquanto você tem mais tempo para pensar no que você está escrevendo até que conclua as frases. A associação é apenas uma das formas do nosso cérebro aprender, e existem muitas outras técnicas boas por aí.

A forma como você irá definir as suas metas é você quem decide. O meu jeito de definir as minhas metas é analisar as diferentes áreas de minha vida, e então estabelecer uma meta para cada uma delas. Quais são as áreas e competências que fazem parte do seu dia a dia? Segue uma pequena lista com algumas delas:

• Família e Amados;
• Condicionamento Físico;
• Finanças;
• Inteligência Emocional;
• Conhecimentos da Área que você atua;
• Hobbies;
• Música;
• Artes Marciais;
• Dança;
• Relacionamentos;

Vai de seu critério. Mas você deve pensar no momento o que é realmente importante para você em cada uma de suas áreas da vida e registrá-las, para então prosseguir com os demais passos. Aliado a este exercício, o exercício anterior também ajuda a criar as versões de curto, médio e longo prazo dessas metas, onde você definirá o quanto você irá realizar o que você quer hoje daqui para frente.

Enfim, para quem tiver interesse, fica o exercício aqui! Nas próximas postagens mostrarei mais sobre como definir e alcançar as suas metas.

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One Shot #2 - Você já se planejou hoje?

Pode não parecer, mas o dia faz muita diferença quando pegamos um papel, uma caneta e escrevemos o que iremos fazer no dia seguinte. Fazer uma lista de tarefas e garantir que todas elas sejam cumpridas gera mais automação em sua mente, autoconfiança e motivação. A energia que você gastaria pela manhã passa a ser preservada quando você passa a escolher previamente o que vai comer e  que vai vestir para ir ao trabalho. Os ganhos em produtividade são muitos!

Por isso, eu recomendo que todas as noites, durante 21 dias, você experimente se planejar o dia seguinte. Liste tudo que você vai fazer pela manhã antes de finalmente ir ao trabalho. Em seguida, liste as coisas que você quer fazer à noite, antes de dormir, para que você não chegue e vá direto para cama e acabe dormindo mal. Terminar cada uma dessas tarefas irá gerar sensações boas, e daqui a algum tempo você estará condicionado em planejar o que você vai fazer e se sentir muito bem com os seus progressos!

Portanto, planeje-se!

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One Shot #1 - Qual é o seu propósito?

Qual é o seu propósito? Para que você veio a esse mundo? Veio para ser feito(a) de trouxa? Veio para apanhar da vida? Veio para ficar imerso(a) no fundo do poço e ver o tempo passar ou veio para ser o(a) protagonista de sua própria vida? Um mundo o espera lá fora, você irá ficar parado(a)? Qual é o seu propósito? Deixar o seu legado no mundo ou passar despercebido(a) como apenas mais um(a) na multidão?

Sua existência neste plano pode ser muito importante para muitas pessoas. Não desperdice o seu tempo. Pense no que você pode fazer hoje para deixar o mundo das pessoas a sua volta melhor do que ontem, para deixar o SEU mundo melhor do que ontem. Estamos aqui para viver esta jornada e ir em busca de nossos sonhos, não deixe que o tempo, que pessoas negativas e má intencionadas e que suas frustrações joguem isso fora. Seja o(a) protagonista de sua vida. Reaja. Aja!

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