One Shot #4 - Metas Forçadas e Metas SMART: Especifique suas metas de forma ousada e inteligente

Uma vez que você tenha listado suas metas de vida, você precisa detalhar melhor cada uma delas. Este detalhamento criará em sua mente o alinhamento necessário para que você possa tomar as ações possíveis para realizá-las. Você quer “ter mais dinheiro”? Quer “perder peso”? Quer “comprar um carro melhor”? Estas definições são muito genéricas, não dão nenhuma instrução sobre O QUE você deve fazer, COMO você deve fazer, EM QUANTO TEMPO você deseja fazer, e por aí vai…

Uma forma que encontrei para definir minhas metas foi criando o que chama de Metas SMART. Vou explicar melhor e de forma prática o que são estes dois conceitos a seguir:

Metas SMART

São metas Específicas, Mensuráveis, Tangíveis, Relevantes e Temporais (Specific, Measurable, Attainable, Relevant and Time Based). Em suma, é o conjunto de atributos que você deve dar para suas metas genéricas. Em outras palavras, se você deseja emagrecer, você deve especificar O QUE e COMO você quer emagrecer, mensurar O QUANTO você quer emagrecer de forma a torná-la atingível dentro de suas condições, definir o quanto ela é relevante para você listando o que você irá ter e sentir ao atingir esta meta, e estabelecer um tempo para cumprí-la.

Meta	Emagrecer
Meta Especificada	Irei me exercitar nas manhãs e nas noites de segunda, terça, quinta e sábado. Evitarei ao máximo comer em restaurantes e prepararei minha própria comida do dia (incluindo os lanches da manhã e da tarde). Tomarei por dia uma caneca de chá verde e outra de café sem açúcar. Tomarei um suco de limão ao acordar, uma maçã antes do café da manhã e beberei água durante todo o dia, entre as refeições. Dormirei todo dia no mesmo horário.
Meta Mensurada, com Tempo e NÃO Atingível	Quero emagrecer 10 quilos em dois dias.
Meta Mensurada, com Tempo e Atingível	Quero emagrecer 10 quilos em um ano.
Relevância	Terei mais autoestima e mais autoconfiança por ganhar uma aparência mais próxima de meu padrão, terei maior condicionamento físico e serei um homem/mulher mais atraente.

Se por o acaso você tem mais algo a especificar sobre a meta, você deve adicionar em suas notas. Assim como nas duas postagens anterior, eu recomendo que você especifique tudo isso em uma folha de papel. É a forma mais eficiente de você registrar em sua cabeça o que você quer fazer, e você poderá consultar e ajustar os parâmetros da meta sempre que quiser.

Não dê bobeira quanto a esse ponto, tire a preguiça de lado, pegue um caderno e uma caneta e escreva. Suas metas devem sempre ser valiosas para você, não cometa o erro de tratá-las como algo qualquer, trate-as como o tesouro mais valioso que você tem.

Metas Forçadas

Gosta de desafios? Esta é uma forma de potencializar as suas Metas e de se desafiar. Você DEVE utilizar as metas forçadas em sua vida sempre que possível, pois são elas que irão lhe tirar da zona de conforto para atingir os seus objetivos de forma mais rápida e eficiente. Uma vez definidas as metas SMART, aperte um pouco mais o cinto e explore os seus limites ao atingir valores maiores em tempos menores.

Mas como? Se você tem o desejo de emagrecer 10 quilos em um ano, porque não encurtar este prazo para 6 meses? Desafie-se! Anote isso nas especificações de sua meta. Em tese, isso vai entrar em contradição com a Tangibilidade da meta, mas na verdade, você sabe que se você se forçar a adquirir mais disciplina e dedicação para alcançar essa meta, você irá conseguir.

Em outras palavras, esta é a meta em sua forma otimizada, é aquela meta que você sabe que vai alcançar se você a fizer com todas as suas forças. São as metas forçadas que irão lhe tirar de sua zona de conforto e lhe impulsionar para um patamar mais alto do que você já está. Você irá ganhar mais experiência, maior desempenho e se tornar mais capaz de atingir todas as suas outras metas exercitando a sua disciplina e os seus limites com as metas forçadas.

Bônus: A satisfação também está no meio do caminho: Recompense a si mesmo!

Que sentido tem agir para cumprir as suas metas se ao fim do caminho você não será recompensado? Durante o caminho em direção ao cumprimento de sua meta, dê a si mesmo pequenas recompensas para simbolizar o progresso que foi feito até então! Uma vez atingida a meta, a recompensa poderá ser maior e mais proveitosa, além da sensação de satisfação que você irá ter durante todo o percurso.

Fazer isso também é importante, pois você estará usufruindo daquilo que você conseguiu com tanto suor, desde que você o faça com equilíbrio. Equilíbrio é a palavra chave, pois assim como você não deve negligenciar o trabalho que irá ter para alcançar a meta que você quer atingir, não deve negligenciar os momentos de lazer e prazer, que são os principais responsáveis por manter a levantar a sua saúde emocional e proporcionar o bem-estar que você precisa para continuar buscando seu crescimento.

Essas foram dicas simples, que qualquer um pode fazer bastando ter um papel, uma caneta e vontade. Mas apesar de ser algo pequeno e simples, é muito transformador. Com o tempo e a dedicação, isso se torna um hábito que servirá para enraizar muitos outros hábitos saudáveis que você pode ter em sua vida. Portanto, não tenha medo de abrir mão de 15 a 30 minutos diários para planejar suas Metas Forçadas e SMART, suas metas diárias, suas metas de curto, médio e longo prazo. Afinal, todo bom projeto precisa de um bom planejamento. E na vida não há projeto mais importante do que os nossos próprios projetos.

Sucesso a todos! :)